3 postures pour booster immédiatement sa confiance en soi

La thèse de la psychologue Amy cuddy a été validée par la science et nous explique que la posture influence les pensées et les émotions.

Une posture exprimant la confiance en soi au bout de 2 minutes, a un effet sur la chimie de notre cerveau. Elle stimule la production de testostérone (l'hormone de la combativité) et de cortisone (l'hormone du bien-être). Ces dernières jouent un rôle majeur dans les situations d'affirmation de soi. 
« Redressez le corps, c'est aussi redresser l'esprit » nous dit Gene Ricaud-Fançois. Voici donc 3 postures qui vous permettront d'ancrer votre optimisme au quotidien et booster votre confiance.

1/ Dégagez vos épaules 
La façon de vous tenir et l'expression de votre visage conditionnent dans une certaine mesure votre santé physique et mentale. La bonne posture est simple à adopter. Mettez-vous debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des hanches. Redressez votre tête (Imaginez qu'un fil vous tire par le haut de la tête). Redressez vos épaules et dégagez votre cage thoracique. Placez votre bassin droit aligné à votre dos. Et enfin, regardez loin devant vous, en inspirant et en expirant calmement. Le tout avec le sourire.
En bref, faites comme le Dr Grey dans Grey’s Anatomy qui, avant chaque opération, met sa cape de super héros.

2/ Occupez l’espace 

Se tenir droit, avoir la bonne posture c’est avant tout se donner le droit d’occuper l’espace que l'on doit prendre au sein d’une organisation, au milieu des autres. C'est un exercice qui n'est pas toujours évident pour les personnes timides, qui doutent de leur capacité et de leur place au sein d'une organisation. Occuper l’espace, cela signifie que vous êtes en pleine conscience de vos capacités, de votre potentiel de vos valeurs. En clair, vous maitrisez votre sujet. Vous êtes expert(e) dans votre domaine. Vous êtes capable de vous exprimer clairement.
La notion d'occupation de l’espace n'inclut pas charisme et extraversion. Cela évoque une chose beaucoup plus puissante. Une connexion avec vous-même où vous êtes honnête envers vous-même. Vous croyez intérieurement en vous-même, en occupant votre place. Vous ne subissez pas. Vous êtes seul maître à bord. A partir de ce moment-là, vous êtes libre de vous exprimer sans chercher la validation des personnes qui vous entourent. S cette posture n’est pas simple à acquérir, faites ce travail :
- J’inventorie mes compétences métier
- J’écris les qualités et compétences que mon entourage professionnel m’attribue.
- Je me répète intérieurement des phrases positives et stimulantes. (ex : je suis capable, je vais y arriver, je peux le faire, j’ai confiance ne moi »….)

3/ Projetez-vous en situation !
Quand on adopte une posture ancrée, pour la faire vivre, il faut la ressentir. Pour la ressentir à l’intérieur de soi, il faut pouvoir se projeter sur une situation future sans avoir peur d'occuper la place que vous devez occuper. Si vous avez peur de ne pas y arriver, voici une méthode simple et efficace :

Remémorez-vous une victoire personnelle. Une réussite qui vous a procuré du plaisir et de l'importance. Revivez ce moment en fermant les yeux. Observez les sensations corporelles que cela vous procure (frissons, sourire, chaleur, etc). Ensuite le cerveau enregistrera et associera les émotions positives ressenties lors de cet événement à la position de votre corps. C’est l’ancrage de l'émotion avec votre posture. Répétez cet exercice idéalement plusieurs fois dans la semaine.
Replongez-vous dans cet évènement à chaque fois que vous devez être en présence et que vous perdez vos moyens. Vous reprendrez très rapidement pleine possession de vos moyens.
Si cette dernière étape vous semble inatteignable, pas de panique, il vous faudra un peu d’entrainement. 

Commencez déjà par vous redresser, regardez au loin et respirez profondément en souriant. La première étape vers plus d’optimisme au quotidien !